بیشتر سؤال‌های روزمره از خود کرم شروع نمی‌شوند؛ از برنامه زندگی شروع می‌شوند: صبح زود از خانه بیرون می‌روید، ظهر آرایش دارید یا بین کار رانندگی می‌کنید. روشی را انتخاب کنید که بتوانید مقدار و زمان لازم را واقعاً رعایت کنید. این راهنما درباره اجرای مراقبت است؛ برای مقایسه بافت و فیلتر، راهنمای انتخاب ضدآفتاب را بخوانید.
روش زدن ضدآفتاب در پنج قدم
- برچسب را بخوانید. مقدار، محل مجاز مصرف، زمان پیش از آفتاب و تمدید را بررسی کنید. محصول منقضی یا تغییرکرده را مصرف نکنید.
- پیش از بیرون‌رفتن استفاده کنید. حدود ۱۵ دقیقه پیش از تماس با آفتاب زمان بگذارید؛ دستور ویژه همان محصول را رعایت کنید.
- همه نواحی باز را پوشش دهید. صورت، گوش، گردن، پشت دست، روی پا و قسمت کم‌موی سر را فراموش نکنید. برای لب، فرآورده مخصوص لب با SPF مناسب مطرح است.
- لایه یکنواخت بسازید. مقدار کمی نقطه‌ای که فقط رد سفید نگذارد، معیار کافی‌بودن نیست؛ کاهش مقدار، محافظت واقعی را پایین می‌آورد.
- برنامه تمدید داشته باشید. بیرون از خانه حدود دو ساعت را در نظر بگیرید و پاک‌شدن با آب، عرق یا حوله را جدا حساب کنید.
در روز شلوغ، گذاشتن ضدآفتاب کنار وسایل خروج یا تنظیم یک یادآور می‌تواند اجرای این قدم‌ها را ساده‌تر کند. اگر دارو یا بیماری پوستی دارید، توصیه اختصاصی پزشک را به این فهرست اضافه کنید. دستور عمومی مصرف، FDA
مقدار ضدآفتاب برای صورت، گردن و بدن چقدر است؟
مقدار کافی باید همه سطح مورد نظر را یکنواخت بپوشاند. AAD برای بیشتر بزرگسالان حدود ۳۰ میلی‌لیتر برای پوشش پوستِ باز بدن مثال می‌زند؛ این عدد، مقدار لازم فقط برای صورت نیست. اندازه بدن، لباس و وسعت پوست باز تفاوت ایجاد می‌کند. برای صورت و گردن، مقدار درج‌شده در دستور محصول را رعایت کنید و گوش‌ها و پشت گردن را جدا به یاد بیاورید.
«دو انگشت» یک یادآور تقریبی است؛ قطر خروجی تیوب، بافت و اندازه ناحیه در آن اثر دارند و اندازه‌گیری دقیق برای همه افراد نیست. اگر نمی‌دانید مقدار روی بسته برای صورت و گردن شما چگونه پخش می‌شود، همان تیوب را هنگام ویزیت نشان دهید. به‌خاطر رنگ یا سنگینی محصول، مقدار را کمتر نکنید؛ ابتدا درباره انتخاب قابل تحمل‌تر تصمیم بگیرید.
اول آبرسان، مرطوب‌کننده، ضدآفتاب یا آرایش؟
| ترتیب | مرحله | نکته عملی |
|---|---|---|
| ۱ | تمیزکردن ملایم در صورت نیاز | شست‌وشو نباید پوست را بسوزاند یا شدیداً بکشد. |
| ۲ | دارو یا محصول مراقبتی، اگر لازم است | دستور نسخه شخصی بر توصیه عمومی مقدم است. |
| ۳ | مرطوب‌کننده، متناسب با نیاز پوست | اجازه دهید روی پوست بنشیند. |
| ۴ | ضدآفتاب | یکنواخت و به مقدار مناسب؛ با مرطوب‌کننده یا کرم‌پودر مخلوط نشود. |
| ۵ | آرایش، در صورت تمایل | آرام اضافه شود تا لایه ضدآفتاب جابه‌جا نشود. |
لازم نیست برای همه فاصله دقیق و یکسانی بین هر دو مرحله تعیین شود. اگر لایه‌ها گلوله می‌شوند یا روی صورت پیل می‌شوند، نام محصولات، مقدار و ترتیب را بررسی کنید. کم‌کردن مراحل غیرضروری از سابیدن پوست یا مخلوط‌کردن کرم‌ها بهتر به پیدا کردن مشکل کمک می‌کند. اگر همراه آن سوزش و التهاب دارید، فقط مشکل آرایشی را دنبال نکنید و پوست را ارزیابی کنید.
زمان تمدید ضدآفتاب را با موقعیت هماهنگ کنید
| موقعیت | قدم عملی |
|---|---|
| پیاده‌روی، رفت‌وآمد یا کار در فضای باز | حدود هر دو ساعت تمدید؛ سایه و پوشش هم رعایت شود. |
| شنا یا تعریق | دستور مقاومت آبی محصول، مثلاً ۴۰ یا ۸۰ دقیقه، رعایت شود؛ پس از خروج از آب و خشک‌کردن دوباره استفاده کنید. |
| پاک‌کردن با حوله یا دستمال | ممکن است لایه پاک شده باشد؛ منتظر زنگ دو ساعته نمانید. |
| مدرسه، محل کار یا ورزش عصر | پیش از تماس بعدی با آفتاب، پوشش را بررسی و در صورت نیاز تجدید کنید؛ تیوب همراه داشته باشید. |
| هوای ابری و زمستان | ابر یا خنکی هوا دلیل حذف محافظت هنگام حضور بیرون نیست. |
مقاومت در برابر آب به معنی ضدآب کامل نیست. مدت ۴۰ یا ۸۰ دقیقه روی برچسب، جایگزین دستور تمدید پس از حوله، آب و تعریق نمی‌شود. SPF ۵۰ یا بالاتر هم مجوز تمدیدنکردن نیست. مصرف و تمدید در موقعیت‌های روزمره، NHS
تمدید ضدآفتاب رنگی و روی آرایش
رنگی و بی‌رنگ هر دو به تمدید نیاز دارند. مسئله اصلی این است که لایه کافی و یکنواخت دوباره به پوست برسد. اگر آرایش سنگین اجازه این کار را نمی‌دهد، در فرصت مناسب با روش ملایم پاکش کنید و ضدآفتاب را دوباره بزنید. می‌توانید آرایش روزهای طولانی بیرون را طوری انتخاب کنید که تجدید محافظت عملی باشد.
پودر دارای SPF، مه رقیق اسپری یا یک عبور سریع استیک را معادل محافظت کافی فرض نکنید. AAD برای استیک، چند عبور رفت‌وبرگشت و پخش یکنواخت را مطرح می‌کند؛ برچسب همان محصول هم باید خوانده شود. اسپری را مستقیم روی صورت، نزدیک دهان یا در مسیر تنفس نزنید و نزدیک شعله استفاده نکنید. مصرف استیک و اسپری، AAD
داخل خانه و پشت شیشه هم ضدآفتاب لازم است؟
میزان تماس با نور خورشید تعیین‌کننده است. UVA می‌تواند از شیشه عبور کند؛ کار طولانی کنار پنجره آفتاب‌گیر یا رانندگی با ماندن در اتاق دور از نور مستقیم یکسان نیست. فاصله گرفتن از پنجره آفتاب‌گیر، پرده و پوشش می‌تواند بخشی از برنامه باشد. برای ملاسما یا بیماری حساس به نور، دستور اختصاصی اهمیت بیشتری دارد. نور خورشید و شیشه، AAD
عدد دو ساعت، توصیه کاربردی برای حضور بیرون است؛ نباید بدون درنظرگرفتن مواجهه به هر موقعیت داخل خانه تعمیم داده شود. اگر در خانه هستید و بعدازظهر بیرون می‌روید، پیش از خروج برنامه محافظت را اجرا کنید. نور صفحه‌نمایش را هم با تابش مستقیم خورشید یکی ندانید. برای مشکل لک، راهنمای محافظت در برابر نور در ملاسما مسیر مناسب‌تری است.
بعد از لیزر، بوتاکس یا جراحی چه کنیم؟
پوست تازه درمان‌شده ممکن است دستور متفاوتی برای شست‌وشو، مالیدن محصول و زمان شروع داشته باشد. روی زخم، تاول یا سطح ترمیم‌نشده، روتین عمومی اجرا نکنید. برنامه‌ای را که پزشک انجام‌دهنده داده دنبال کنید و برای سؤال درباره شروع ضدآفتاب از همان تیم توضیح بخواهید. راهنمای مراقبت بعد از اقدامات پوست و زیبایی کمک می‌کند مسیر مربوط به اقدام خود را پیدا کنید.
پایان روز و نگهداری تیوب
پس از مصرف روزانه، ضدآفتاب و آرایش را با روش ملایم و متناسب با مقاومت محصول پاک کنید. حس «تمیزی» نباید با سوزش و کشیدگی شدید همراه باشد. ضدآفتاب را داخل خودروی داغ یا زیر آفتاب رها نکنید؛ شرایط نگهداری و تاریخ بسته را رعایت کنید. یک تیوب کوچک همراه، زمانی کمک می‌کند که محصول سالم بماند و یادتان باشد آن را استفاده کنید.
برای ضدآفتابی که می‌سوزاند یا برنامه‌ای که قابل اجرا نیست
سوزش تکرارشونده، جوش دردناک یا ناسازگاری چند محصول ارزش ارزیابی دارد. نام و عکس برچسب ضدآفتاب، مرطوب‌کننده و داروها را همراه بیاورید و بگویید در چه موقعیتی مشکل دارید. برای هماهنگی ویزیت نزد دکتر محمدحسن شاهوردی، اطلاعات تماس و مسیر مراجعه در سایت قرار دارد. هدف ویزیت، روشن‌شدن علت مشکل و انتخاب برنامه‌ای متناسب با پوست و زندگی شماست.
پرسش‌های متداول
ضدآفتاب را هر چند ساعت تمدید کنیم؟
در فضای باز، حدود هر دو ساعت و همچنین بعد از شنا، تعریق یا پاک‌شدن با حوله طبق دستور محصول تمدید کنید. SPF بالا این فاصله را بیشتر نمی‌کند.
اول ضدآفتاب یا مرطوب‌کننده و کرم‌پودر؟
معمولاً پس از محصولات مراقبتی و مرطوب‌کننده، ضدآفتاب و سپس آرایش قرار می‌گیرد. اجازه دهید لایه قبلی بنشیند و برای بهترشدن پخش، ضدآفتاب را با کرم دیگر مخلوط نکنید.
چند دقیقه بعد از ضدآفتاب کرم‌پودر بزنیم؟
عدد ثابتی برای همه فرمول‌ها وجود ندارد. اجازه دهید ضدآفتاب روی پوست بنشیند و سپس آرایش را آرام اضافه کنید تا لایه محافظ جابه‌جا نشود؛ دستور همان محصول را هم بخوانید.
ضدآفتاب را روی آرایش چطور تمدید کنیم؟
آرایش SPFدار را کافی فرض نکنید. اگر نمی‌توانید مقدار مناسب را یکنواخت اضافه کنید، در فرصت مناسب آرایش را با ملایمت پاک و ضدآفتاب را دوباره مصرف کنید. لایه پراکنده پودر یا مه اسپری جای پوشش کافی را تضمین نمی‌کند.
بعد از ضدآفتاب باید صورت را بشوییم؟
قرار نیست بعد از هر بار مصرف آن را فوراً پاک کنید. پایان روز با شوینده ملایم و متناسب با محصول پاک کنید. سابیدن، آب داغ و چند پاک‌کننده پشت سر هم برای همه لازم نیست.
اگر از رتینول یا ویتامین سی استفاده می‌کنم چطور؟
این محصولات جای ضدآفتاب را نمی‌گیرند. ویتامین سیِ قابل تحمل می‌تواند در روتین صبح پیش از ضدآفتاب قرار بگیرد. رتینول را طبق دستور فرآورده یا پزشک، معمولاً شب، مصرف کنید. اگر با داروی پوستی تحریک دارید، ترتیب و دفعات مصرف را با پزشک بازبینی کنید.
بعد از لیزر یا بوتاکس چه زمانی ضدآفتاب بزنیم؟
زمان شروع و نحوه تماس با پوست به اقدام، سالم‌بودن سطح پوست و دستور پزشک بستگی دارد. روی زخم یا پوست تازه درمان‌شده نسخه عمومی اجرا نکنید؛ راهنمای اختصاصی و دستور درمانگر را دنبال کنید.
منابع
مطالعه بیشتر درباره این موضوع
دکتر محمدحسن شاهوردی
متخصص بیماری‌های پوست (درماتولوژی) · شماره نظام پزشکی ۱۴۳۷۰۵
بعد از این مطلب، چه بخوانیم؟
ذخیرهسازی اختیاری است و فقط در همین مرورگر انجام می‌شود؛ بدون حساب کاربری و بدون ارسال فهرست به سایت. روی دستگاه مشترک، دیگران هم میتوانند فهرست را ببینند. با پاک‌شدن دادههای مرورگر، فهرست از بین میرود.
مطالب ذخیرهشدهٔ من
هنوز مطلبی ذخیره نکردهاید. کنار راهنماهای پیشنهادی، «برای بعد نگه دار» را انتخاب کنید.
همهٔ مطالب ذخیرهشده از این مرورگر حذف شوند؟
حالا دوست دارید چه چیزی روشن‌تر شود؟
انتخاب شما فقط ترتیب پیشنهادها را عوض می‌کند؛ برنامهٔ درمانی نیست.
نظر شما، ادامهٔ این مطلب است
کدام بخش برایتان مفید بود؟ چه پرسشی دربارهٔ موضوع مقاله باقی مانده است؟
دیدگاه‌ها پس از بررسی منتشر می‌شوند. این بخش عمومی است؛ لطفاً شماره تماس، تصویر، نتیجه آزمایش یا اطلاعات شناسایی و پزشکی خصوصی خود را ننویسید. دیدگاه‌ها جایگزین معاینه و مشاوره فردی نیستند.