وب‌سایت دکتر محمدحسن شاهوردی
مطالب این مقاله
نام شغل کافی نیست؛ کارهای واقعی روزتان را فهرست کنید
«کار اداری دارم» ممکن است شامل تایپ کوتاه، رانندگی طولانی یا جابه‌جایی پرونده‌های سنگین باشد. پیش از پایان ویزیت، کارهای واقعی را بگویید: هر بار چه چیزی بلند می‌کنید، دست تا کجا بالا می‌رود، چند بار حرکت تکرار می‌شود و امکان کمک دارید یا نه. به این ترتیب محدودیت به یک وظیفه مشخص وصل می‌شود.
در راهنمای اندولیفت بازو نیز تفاوت کار پشت میز و بدنی مطرح شده است. اگر هم‌زمان ساکشن یا اقدام دیگری دارید، نام آن باید در برنامه بازگشت لحاظ شود. مرخصی فرد دیگری، حتی پس از درمانی هم‌نام، مجوز شروع همان کار در شما نیست. برای هماهنگی‌های پیش از رزرو، راهنمای اندولیفت و برنامه کار و سفر مکمل این مطلب است.
حرکت معمولی را با تمرین و زورآزمایی اشتباه نگیرید
از تیم درمان بپرسید کدام حرکت روزمره از همان ابتدا مجاز است و کدام حرکت کشش یا فشار ناخواسته روی ناحیه درمان ایجاد می‌کند. راه‌رفتن معمولی، پوشیدن لباس و بلندکردن وزنه سه تصمیم یکسان نیستند. در خانه برای امتحان نتیجه، بازو را مکرر نکشید و محدودیت‌ها را با آزمون درد پیدا نکنید.
تا وقتی بخشی از بازو بی‌حس است، نبود درد نشانه تحمل بار نیست. راهنمای ترخیص پس از بی‌حسی موضعی بر محافظت از ناحیه بی‌حس تأکید دارد. این اصل ایمنی به معنی یک جدول ورزشی مخصوص اندولیفت نیست؛ دستور حرکت را از برنامه خودتان بگیرید و با علامت تازه آن را بازبینی کنید.
بازگشت به رایانه و کار سبک را قابل تنظیم کنید
برای کار با رایانه بررسی کنید می‌توانید بدون بالا نگه‌داشتن طولانی شانه، کشیدن بازو یا فشار لبه میز بنشینید یا نه. کار سبک را طوری هماهنگ کنید که امکان تغییر وضعیت و وقفه داشته باشید. اگر لباس یا گن تجویز شده است، آن را هنگام نشستن نیز از نظر جمع‌شدن و فشار بررسی کنید.
برای شروع کار، تنها کم‌شدن کبودی را ملاک نگیرید. هوشیاری، تحمل وضعیت، نیاز به مراقبت محل و توان رفت‌وآمد هم مهم‌اند. در راهنمای ترخیص دورست، نوع شغل و وضعیت بهبود در بازگشت به کار نقش دارند؛ بازه‌های جراحی آن راهنما برای اندولیفت بازو نسخه نیستند. دورکاری کوتاه یا وظیفه تعدیل‌شده را، اگر برای شما مجاز و ممکن است، با محل کار هماهنگ کنید.
کیسه خرید، کودک و کار خانه هم بار محسوب می‌شوند
بار فقط دمبل باشگاه نیست. بلندکردن کودک، حمل سبد، کشیدن جاروبرقی، هل‌دادن در سنگین و جابه‌جایی بیمار هم به دست و شانه نیرو وارد می‌کنند. پیش از انجام بپرسید محدودیت حمل و هل‌دادن برای شما چیست؛ یک عدد کیلوگرم اینترنتی نمی‌تواند جای ارزیابی محدوده درمان و اقدام همراه را بگیرد.
تا روشن‌شدن اجازه، برای کارهای سنگین کمک بگیرید و وسایل پرمصرف را در دسترس قرار دهید. تقسیم یک کار به چند بخش ممکن است انجام آن را آسان‌تر کند، اما ممنوعیت پزشکی را برطرف نمی‌کند. اگر شغلتان کار با ابزار، ارتفاع یا مراقبت از دیگران است، پیامد از دست‌رفتن کنترل را هم بگویید تا تصمیم بازگشت فقط بر پایه راحتی ظاهری نباشد.
بازگشت به باشگاه را برای هر تمرین جدا مشخص کنید
شنا، کشش بالای سر، شنا سوئدی و تمرین با کش، فشار یکسانی روی بازو ندارند. نام تمرین، دامنه حرکت و شدت معمول را برای پزشک توضیح دهید. اجازه قدم‌زدن به معنی مجازبودن وزنه یا استخر نیست. زمان تماس ناحیه درمان با آب و شرایط محل ورود نیز باید در دستور مراقبت روشن شود.
پس از اجازه برگشت، شیوه افزایش تمرین و نشانه توقف را بپرسید. برای رسیدن زودتر به فرم دلخواه فشار را ناگهانی بالا نبرید. این مطلب درباره فعالیت پس از اقدام است؛ اگر هنوز درمانی انجام نداده‌اید و می‌خواهید نقش عضله را بدانید، ورزش برای افتادگی بازو موضوع جداگانه را توضیح می‌دهد. راهنمای جامع اندولیفت نیز مرز هدف روش را روشن می‌کند.
رانندگی به کنترل ایمن خودرو و اثر دارو بستگی دارد
پیش از روز درمان درباره همراه و مسیر برگشت برنامه داشته باشید. برای شروع دوباره رانندگی باید بتوانید فرمان و کنترل‌های خودرو را بدون محدودیت مؤثر، تأخیر یا حواس‌پرتی ناشی از درد به کار ببرید. حرکت راحت در خانه به‌تنهایی ثابت نمی‌کند در موقعیت ناگهانی جاده کنترل کافی دارید.
خواب‌آلودگی، سرگیجه یا اثر داروی مسکن و آرام‌بخش را نادیده نگیرید. راهنمای ترخیص بیمارستان گلاسترشر به اثر آرام‌بخش و بیهوشی بر قضاوت و هماهنگی اشاره می‌کند. نوع دارو و دستور ترخیص خود را ملاک قرار دهید؛ صرف رسیدن یک روز تقویمی، اجازه رانندگی نیست. برای آزمودن توان خود وارد ترافیک نشوید و با تیم درمان درباره آمادگی صحبت کنید.
چه زمانی فعالیت را متوقف کنیم و برنامه را تغییر دهیم؟
درد رو به افزایش، تورم شدید، ترشح، تب یا مشکل تازه در حس و حرکت دست را با ادامه تمرین پاسخ ندهید. فعالیت را متوقف کنید و برای بررسی با تیم درمان تماس بگیرید. درد قفسه سینه یا تنگی نفس نیاز به اورژانس دارد. برنامه‌ای که پیش از پیداشدن علامت مجاز بود، ممکن است اکنون به ارزیابی دوباره نیاز داشته باشد.
زمان شروع علامت و کاری را که انجام می‌دادید ثبت کنید؛ این توضیح از جمله کلی «بعد ورزش بدتر شد» مفیدتر است. برای ارزیابی بازو و تنظیم محدودیت‌های متناسب با کار و زندگی، ویزیت نزد دکتر شاهوردی را هماهنگ کنید. برای آشنایی با اطلاعات حرفه‌ای ایشان، صفحه معرفی دکتر شاهوردی را ببینید.
بررسی گزینهٔ مناسب برای بازوی شما
برای شناخت کاربرد و محدودیت‌های روش، راهنمای کامل اندولیفت بازو را بخوانید. برای بررسی موضوع این مطلب و انتخاب قدم بعدی متناسب با وضعیت بازوی خود، از مسیر تماس و هماهنگی ویزیت نزد دکتر شاهوردی استفاده کنید.
مطالعهٔ مرتبط با این تصمیم
پرسش‌های رایج
چند روز بعد از اندولیفت بازو می‌توانم کار کنم؟
بستگی به کار واقعی، اقدام همراه، دارو و بهبود فرد دارد. درباره تایپ، رفت‌وآمد، حمل بار و کار بالای سر جدا سؤال کنید؛ روز ثابت قابل تعمیم نیست.
اگر درد ندارم، می‌توانم وزنه بزنم؟
نبود درد به‌تنهایی مجوز نیست، به‌ویژه وقتی بی‌حسی هنوز اثر دارد. شروع و شدت تمرین باید در برنامه فردی مشخص شود.
بلندکردن کودک هم محدودیت دارد؟
باید جدا پرسیده شود؛ بلندکردن و نگه‌داشتن کودک بار و حرکت غیرقابل پیش‌بینی دارد. تا روشن‌شدن اجازه، برای این کار کمک هماهنگ کنید.
گن اجازه ورزش سنگین می‌دهد؟
خیر؛ گن تجویزشده جای اجازه تمرین را نمی‌گیرد. هم برنامه پوشیدن گن و هم نوع و شدت ورزش باید روشن باشند.
چه وقت می‌توانم رانندگی کنم؟
پس از رفع اثر مختل‌کننده دارو و وقتی کنترل ایمن خودرو بدون محدودیت مؤثر یا حواس‌پرتی از درد ممکن باشد، مطابق دستور پزشک. یک روز مشخص برای همه کافی نیست.
منابع
دکتر محمدحسن شاهوردی
متخصص بیماری‌های پوست (درماتولوژی) · شماره نظام پزشکی ۱۴۳۷۰۵
بعد از این مطلب، چه بخوانیم؟
ذخیرهسازی اختیاری است و فقط در همین مرورگر انجام می‌شود؛ بدون حساب کاربری و بدون ارسال فهرست به سایت. روی دستگاه مشترک، دیگران هم میتوانند فهرست را ببینند. با پاکشدن دادههای مرورگر، فهرست از بین می‌رود.
مطالب ذخیرهشدهٔ من
هنوز مطلبی ذخیره نکردهاید. کنار راهنماهای پیشنهادی، «برای بعد نگه دار» را انتخاب کنید.
همهٔ مطالب ذخیرهشده از این مرورگر حذف شوند؟
حالا دوست دارید چه چیزی روشن‌تر شود؟
انتخاب شما فقط ترتیب پیشنهادها را عوض می‌کند؛ برنامهٔ درمانی نیست.
نظر شما، ادامهٔ این مطلب است
کدام بخش برایتان مفید بود؟ چه پرسشی دربارهٔ موضوع مقاله باقی مانده است؟
دیدگاه‌ها پس از بررسی منتشر می‌شوند. این بخش عمومی است؛ لطفاً شماره تماس، تصویر، نتیجه آزمایش یا اطلاعات شناسایی و پزشکی خصوصی خود را ننویسید. دیدگاه‌ها جایگزین معاینه و مشاوره فردی نیستند.
ثبت دیدگاه برای این مطلب در حال حاضر بسته است.